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【养生观】中老年人锻炼注意事项 别瞎锻炼,小心适得其反哦

2018-04-10 22:08:01 来源:七丽时尚网责任编辑:Linda

    现在很多中老年人都开始注重起了养生,动不动就是饭后散步啊,早起公园锻炼啊。虽说锻炼是能强健身体,但是这个还是得把握锻炼的力度啊。


中老年人锻炼注意事项

    人人都说锻炼好,但是退休了的国家级名中医、余杭一院名中医馆客座专家徐再春老师却不这么看,他在接受《杭州日报》采访时提出一句话,值得我们中老年人思考:

    人生有一傻,没病吃药最傻。别老照镜子,看看肚子有没有大起来,特别是老年人。患上慢病后拼命锻炼这是不对的,40岁前必须锻炼,50岁前适当锻炼,60岁后不锻炼、多保养才是正确的。

    

    观点:40岁以前坚持运动锻炼,60岁以后健身不等于养生。

    “我鼓励不到40岁的年轻人,多去跑步、打球,有能力的可以参加马拉松。但50岁以后要悠着点,多休息才是养生之道。中老年人多容易患糖尿病等慢性病,假如肾功能还好,可以适当锻炼。”

    健身不等于养生。这是徐老特别强调的一句话,许多人做错了。健身要分年龄和阶段:40岁前一定要锻炼,60岁以后不要锻炼、要保养。

    徐老提道了一个案例:有些人年轻时不锻炼,老了拼命锻炼,违反自然规律,结果把身体弄垮了。有位老太太来他这里看病时,体重只有7、80斤,她认为锻炼可以养生,每天坚持晚饭后走路5公里,哪怕夏天38摄氏度的天气也坚持下来,但身体却越来越差。

    老人锻炼千万要悠着点,尤其是在极端气候条件下。

    最近还有一位58岁的红斑狼疮女病人,化验出来尿蛋白很多,病情加重了。徐老一问,原来这位女病人为了锻炼身体,每天要走路2小时,哪怕觉得腰痛、没力气,晚上严重失眠也坚持走路,不走便浑身难受。还有些肝肾都已衰竭的病人,一边吃药一边还追求运动养生,这种逞能对身体有害无益。

    

    怎么办?健康就是心态,休息就是锻炼,北大最长寿教授都认同。

    再看徐老,年轻时是体育好手,退休后每天上半天班,其余时间在家休息,但近5年来他却没有吃过药、输过液。这是为什么呢?

    徐老说:“养生是为了健康地工作生活,但人体肯定会衰老,牙齿会掉、头发会白、皮肤会松弛,都是自然现象。许多人每天照镜子,对这些变化耿耿于怀,其实首先应该看看肚子有没有变大。”

    徐老曾听北京大学哲学系一位老教授介绍说,在北大的教授中,最长寿的老人都是哲学系的,“90多岁高龄的不少,100多岁的也有。他们把人生参悟得很透,明白养生不是追求容颜不老,而是心身健康。”

    那么在家休息就是保养吗?怎样才算高质量的保养呢?推荐大家一个方法:培养一个爱好。

    下面,精选出来7种养生办法,不但可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退、增强老年人的肺活量和血液循环、还能减少心血管疾病的发生、让我们平添一份自豪感,最终达到:不需要用药,自然延年益寿的功效。

    60岁人生才刚刚开始,培养点自己的爱好,比吃什么都强!60岁是一生中第二个春天的开始,可以活得更潇洒,那么如何做呢?

    摄影:身心的有氧运动

    

    摄影是不少退休人士的选择。确实,摄影的过程就是接触真善美的过程。另外就是,摄影过程中攀登、下蹲、匍匐等动作也能让人得到锻炼,用时下流行的话语讲这个叫“有氧运动”。

    美容:越老越爱俏

    美容其实也不是年轻人的专利。健康专家说,年逾古稀者注重打扮、爱好美容是有益于身心健康的。因为当人处于愉悦和满足的心情时,能够促进分泌更多的酶、乙酰胆碱、肾上腺素等生化物质,自然就长寿了。

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