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【中万养】从非典到新冠,是病毒更聪明了,还是国人免疫力降了?如何提高?

2022-05-03 04:03:31 来源:华夏健康责任编辑:admin

新冠疫情第三年,口罩成了生活必需品。核酸、隔离、抗疫、防护、免疫力......这些高频词汇充斥着我们的生活。

面对疫情,我们显得渺小,变得无能为力,但是,尽管困难重重,我们抗疫的决心坚定不移。

面对新冠肺炎,复旦大学附属华山医院张文宏教授强调:“最有效的药物是人的免疫力。”

免疫力这个词我们并不陌生,但你真的了解免疫力吗?它的强弱对身体健康有何影响?在抗疫期间又有何作用?

一、医生经常强调要提高免疫力,免疫力究竟是啥?

免疫其实是身体的一个正常生理功能,人体依靠免疫功能可识别自身以及外来的入侵成分,对于外来细菌、病毒等免疫功能会将其拒绝在体外,避免这些物质给健康带来伤害。

免疫功能包括有免疫防御、免疫自稳以及免疫监视三个,相信从字面上的意思就能理解它们的功能,主要负责防御“入侵者”、维护身体内部稳定以及监视体内细胞是否发生突变。

身体想要实现免疫功能,需要由免疫器官、免疫细胞以及免疫活性物质共同组成的免疫系统完成,其中免疫细胞是由免疫细胞生成,一般会集中分布在淋巴、扁桃体以及骨髓等部位;免疫细胞则是由淋巴细胞、各种吞噬细胞组成,这些细胞统称为白细胞;免疫活性物质则包括淋巴因子、抗体以及溶菌酶等。

简单来说,我们的免疫系统是体内非常复杂的一个生理功能,它可以让我们的身体免受伤害,维持在健康状态下。

二、从非典到新冠,是病毒更聪明了,还是国人免疫力降了?

了解这个问题之前,我们需要先知道两种疾病的患病人数对比。世卫组织于2010年8月15日最新统计的数据显示,我国内地共累计有非典病例5327例、死亡349例;香港1775例、死亡300例;台湾665例,死亡180例。

而新冠肺炎的病例,比非典病毒的增加了无数倍。世卫组织于2022年4月19日公布的最新数据显示,全球新冠肺炎的累计病例达到了503131834例,死亡病例达到了6200571例。截止19日,我国的确诊病例534554例,其中死亡病例达到了14661例。

从数据上不难看出新冠感染率更高,但死亡率相对非典更低,二者是完全不同的疾病。

中国疾控中心流行病学原首席科学家曾光教授表示,新冠肺炎的发生既有天灾也有人祸因素,它的起源目前尚不明确,大范围的传播使得人人都变成了易感者。

新冠肺炎爆发和身体免疫力之间有一定关系,但任何新发的传染病,个体一般都没有免疫抵抗力,传播主要还是依靠病毒特性。

北京大学公共卫生学院宁毅教授表示,新冠和非典病毒的毒性完全不同,我们不能因为新冠肺炎感染性较强,就认为是国人免疫力下降所致,这是不科学的。非典和新冠,都是新发传染病。对于新发的传染病,一般个体都没有免疫抵抗力。

短短三年的时间,新冠病毒已经出现了几代的变异,包括有德尔塔、奥密克戎等,可以说病毒变得越来越狡猾,让人类疲于应对。

三、经常出现这些症状,提醒你可能是免疫力出现问题了

当然,无论病毒怎样变异,拥有一个好的免疫力可以一定程度的帮助身体免受疾病侵扰。在免疫力下降时,身体可能会出现精神较差、疲劳以及容易感冒等症状,在日常还会出现伤口愈合速度变慢、容易发生感染等,出现这些症状时一定要引起警惕。

那么,是什么原因导致的身体免疫力低下?

年龄:随着年龄的增加,身体的各项机能包括免疫力也会逐渐走下坡路,这也是为什么老年人会比年轻人更容易生病的原因。

饮食因素:长期营养不均衡、能量摄入不足会导致身体无法有足够的营养,从而导致身体免疫系统无法正常运行。除此之外,过量摄入高脂肪、高热量的食物也会导致身体不堪重负,容易诱发免疫力下降;

睡眠因素:睡眠不足、熬夜等都会导致免疫系统受到影响,容易导致免疫力下降。有数据显示,每日睡眠少于5小时的人,相较于每日睡眠7~8小时的人群受到病毒感染的风险会增加8成;

上述的这些因素都可能会导致免疫力下降,在生活中一定要注意避免。这时候有人会说了,既然免疫力低下会给健康带来这么多坏处,那是不是说明免疫力越高越好?

当然不是,我们的免疫力应该在体内维持在一个平衡状态下,过高的免疫力会让身体过于“敏感”,非常容易诱发一些自身免疫系统疾病出现,如红斑狼疮、皮肌炎以及强制性脊柱炎等。

四、战役期间,常吃这4类食物,提高免疫力

对于一些免疫力低下的人群来说,在生活中可以通过饮食来提高免疫力,具体该怎么做呢?

在日常可以适当的多吃奶制品、豆类、全谷物、水果蔬菜等,奶制品内含有丰富的蛋白质和碳水化合物,进入体内后可快速被身体吸收利用,在补充钙质的同时,还可以帮助身体调节胃酸、促进胃肠道蠕动等,建议每日摄入奶制品300ml为宜;

豆类内则含有丰富的优质蛋白、钾、镁、以及B族维生素等,经常摄入对于健康有很大好处,建议每日摄入30~50g豆制品为宜;

全谷物内含有丰富的微量元素和膳食纤维,进入体内后可促进胃肠道蠕动,减少肠道和有害物质接触的时间,可预防肠道疾病和便秘发生。建议每日摄入谷薯类食物250~400g为宜;

水果蔬菜内含有丰富的多种维生素、膳食纤维以及胡萝卜素等,经常摄入可帮助身体提高免疫力,建议每日摄入蔬菜500g,尽量以深色蔬菜为主,每日摄入水果250g为宜。

除了这些食物以外,日常还可以适当的摄入肉类,建议以白肉为主,如鱼肉、鸡肉、虾肉都是不错的选择,这些食物内含有丰富的Omega-3、蛋白质,同时脂肪含量也不高,适合绝大部分的人群。

当然,除了饮食以外日常的生活方式也要注意改变,建议每天都要保持有7~8小时的睡眠时间

每天至少进行30分钟的运动,每周的运动时间不少于150分钟;保持稳定、健康的情绪,对于维持身体内环境平衡、提高免疫力均有帮助;还可以适当的多晒晒太阳,晒太阳可促进维生素D合成,对于健康有积极意义。

相信大家都希望新冠可以和非典一样消失不见,相信医务人员也有和我们一样的愿景,并且在为之不断努力。作为普通人的我们,能做的就是保持积极乐观的心态,同时尽可能的提高自己的免疫力,等待战胜疫情的那天!

参考资料:

[1]《免疫功能紊乱,健康出问题!5招平衡你的免疫力!》.健康时报.2018-12-27

[2]《全民营养周 | 战疫期间吃什么提升免疫力?专家告诉你答案》.健康中国.2020-05-21

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