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【中万养】什么时间吃钙片,对身体最好呢?提醒:了解这4点,才有补钙效果

2022-07-12 08:01:48 来源:华夏健康责任编辑:admin

“这钙片是饭前吃好,还是饭后吃好?”何大伯打电话询问儿子。可儿子却说,他也不清楚,这可把何大伯愁坏了。

何大伯今年60岁,近期在夜间频繁地出现腿抽筋的情况,每次都因为疼痛而醒来,有时候严重的甚至会到第二天早上还在疼。

他觉得自己可能是缺钙了,于是买了钙片吃了一个多月,他每天都在饭前吃一片,然而腿抽筋的情况依旧没有得到缓解。

某日和朋友聊天的时候说到这个事情,朋友说他服用没效果可能是因为服用的时间不对,正常吃钙片应该要在饭后吃,在饭前吃是起不到效果的。

听完朋友的话,何大伯觉得十分疑惑,吃个钙片也有这么多的讲究吗?于是他打了个电话给儿子询问,但儿子对此也说不出个所以然来,到底钙片是不是要分时间食用呢?跟随小妙一起来了解这个问题。

一、钙片有什么用?谁的身体最缺钙?

钙是人体内必需的一项营养成分,可促进人体的生长发育,还有一定调节生理功能的作用。据我国膳食指南推荐,每人每日的钙元素摄入量应保持在800mg为宜,但三类人群需要在这个基础上额外的多摄入钙元素。

11~16岁正处于发育期的青少年,需要大量的钙元素来促进骨骼发育,钙摄入不足容易引起生长痛、抽筋等现象出现,建议日均钙摄入量保持在≥1100mg为宜;

妊娠期的女性所摄入的钙元素需要供两人的身体需求,所以也需要适当增加量,建议日均摄入量维持在1000~1200mg为宜,哺乳期的女性则需要1200~1500mg的日均摄入量。一旦钙元素摄入不足,可能会导致女性头晕、关节疼痛以及牙齿松动等症状出现;

还要就是一些年龄在50岁以上的中老年人,每日的钙元素摄入量建议保持在1000mg以上,避免出现腰酸背痛、腿抽筋以及牙齿松动等症状。

想要知道自己是否缺钙,最为准确的方法是去医院进行血钙含量鉴定,但老年人由于生理的特殊性,单测量血钙可能会结果不准,需要额外增加骨密度测量来明确。

明确自己缺钙后,可在医生的指导下适当服用钙片来进行补充,目前市面上常见的钙有无机钙、有机钙以及有机酸钙三类。

其中无机钙又以碳酸钙最为多见,进入体内后需要借助胃酸将其分泌成钙离子后才能被身体吸收,具有物美价廉的特点。

但服用无机钙可能会出现钙元素沉积的现象,特别是在老年人身上很容易出现肾结石;有机酸钙包括有柠檬酸、葡萄糖酸钙等,这类钙片的钙元素比无机钙要少,但是吸收率相对较高,随时随地都可以服用,也不会给胃肠道带来不良刺激,老少皆宜;有机钙中最为常见的是氨基酸螯合钙,具有吸收好的特点。

二、钙片饭前吃好,还是饭后吃好?

很多人不知道什么时候吃比较好,询问身边的人后得到的结论也不相同,反而给自己说迷糊了,到底什么时间吃钙片比较好呢?

一般情况下,不建议空腹状态下服用钙片,因为在空腹状态下,人体内的胃酸分泌较少,特别是一些本身有萎缩性胃炎的人群,吃完钙片后会觉得身体不适。

服用钙片建议随着餐同服,不容易出现胃肠道不适症状。如果不随餐吃的话,建议在饭后一个小时左右再吃减少食物对钙吸收的影响。


相对来说,晚上服用钙片补钙的效果会更好,因为夜间睡眠下部分血钙会进入尿液内流失,此时服用钙片可以为夜间的钙调节提供钙源,防止体内钙质的流失。但一些本身有胃酸减少以及萎缩性胃炎的人,则不建议在睡前服用,而是要随餐吃比较好。

三、吃钙片,了解这4点,钙片才算没浪费

值得提醒的是,在日常购买钙片的时候,一定要学会这三点,才能帮助你利用好钙片,真正达到为身体补钙的效果。

1.买钙剂,看清“配料表”

不同钙片内含有的钙含量也不同,如碳酸钙内的钙元素一般可达到40%、葡萄糖酸钙则一般在9%,要根据医生推荐的补充量来选择适合自己的钙片。其次,无机钙一般适用于胃肠道功能较好的人,有机钙则适用于所有人群。

2.乱吃钙片反伤身

补钙与否一定要在医生指导下进行,不要看别人补钙觉得自己也需要,盲目补充钙元素可能会导致身体内钙含量过剩,反而会给健康带来不利的威胁,过度补钙容易造成血钙增加,诱发尿道结石等问题。

3.钙,食补是首选

运动和饮食补钙也是不错的选择,食补是补钙的首选。一般情况下,对于普通人来说,通过日常的饮食就可以补充身体所需的钙元素,日常可通过每天一杯牛奶(200毫升)、多吃绿叶蔬菜、豆制品以及虾皮、芝麻酱等食物即可帮助身体补钙。

4.分次补充效果好,合理搭配促吸收

一次性补充大量的钙元素,身体可能无法全部吸收,还会引起便秘、胀气等不适症状出现。正确的做法是将钙片分成多次食用,每日服用1~2次为宜。

四、教你选出一瓶适合自己的钙制剂

对于不同的人群而言,所适合的钙片也不同,糖尿病患者要注意避开葡萄糖酸钙;胃酸缺乏者要注意不能选择氨基酸螯合钙;胃肠道相对较弱的人群则可以选择氨基酸螯合钙;还有就是一些本身胃酸分泌过多的人群,可以选择无机钙进行补充。

值得提醒的是,是否需要补钙以及补钙的量一定要在专业医生指导下进行,不能盲目自行补充,否则容易给自己的健康带来一些不必要的影响。

总的来说,日常服用钙片,建议与餐同服或饭后服用。钙元素对于我们的身体而言非常重要,但也绝非越多越好,日常补充一定要遵医嘱,不可盲目哦!

参考资料:

[1]《吃4类食物才是「高阶」补钙法,钙片跑步也追不上》.生命时报.2018-11-08

[2]《钙片晚上吃最好?如何判断自己是否缺钙?了解这几点,钙片才算没浪费》.科普中国.2022-05-04

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